가볍게 보는 생활 노트

서론요즘은 누구나 스트레스를 안고 살죠.일, 인간관계, 육아, 돈 걱정까지…특히 스마트폰과 정보 과부하 때문에뇌가 쉴 틈 없이 계속 긴장 상태에 있습니다.저도 한동안 스트레스로 잠을 못 자고가슴이 답답한 날이 많았어요.그러다 뇌과학 기반 스트레스 관리법을 실천하면서지금은 하루가 훨씬 편안해졌어요.오늘은 뇌의 구조와 작동 원리를 이용해 스트레스를 낮추는 방법 8가지를쉽게 설명해드릴게요.1. ‘1분 호흡법’으로 뇌의 교감신경 OFF스트레스는 뇌의 편도체(Amygdala) 가 과활성화될 때 생깁니다.이때 가장 빠르게 진정시키는 방법이 느린 호흡이에요.방법:4초 들이마시고6초 내쉬기1분만 반복이 단순한 호흡만으로도뇌는 “안전하다”는 신호를 받아 교감신경이 가라앉습니다.제가 회의 전 긴장될 때 항상 쓰는 방법이에..

서론스마트폰을 쓰다 보면 어느 순간 “저장 용량 부족” 알림이 뜨죠.특히 요즘 앱과 사진 크기가 커져서용량이 128GB여도 버벅이기 쉽습니다.저도 한동안 사진 3만 장을 정리하지 않아핸드폰이 느려지고 백업도 잘 안 됐어요.하지만 몇 가지 규칙만 만들면사진 정리는 생각보다 훨씬 쉽게 할 수 있고핸드폰 속도도 눈에 띄게 빨라집니다.오늘은 아이폰·갤럭시 모두 가능한 사진 용량 비우기 기술을초보자도 따라 할 수 있게 정리해봤어요. 1. 사진 정리의 시작은 ‘중복 사진’ 삭제대부분의 용량 문제는 사실 “중복 사진” 때문입니다.연속 촬영, 포즈 여러 장, 흔들린 사진, 스크린샷…대표 팁:비슷한 사진 → 한 장만 남기기흔들림·초점 실패 → 모두 삭제스크린샷 → 1주일 지나면 용도 없음앱 추천아이폰: ‘사진’ → 추천..

서론냉장고는 매일 쓰면서도 정리하기 가장 어려운 공간 중 하나예요.식재료가 어디에 있는지 모르면 중복 구매하고,음식이 상해버리면 돈도 버리고 기분도 나쁘죠.저도 예전엔 냉장고 안에서 유통기한 지난 음식이 자꾸 나와서“이거 어떻게 효율적으로 정리해야 하지?” 고민이 많았어요.하지만 작은 습관 몇 가지만 바꾸니,식재료 보관 기간이 길어지고 식비까지 줄었습니다.오늘은 초보자도 바로 실천할 수 있는‘냉장고 오래 보관 + 깔끔 정리’ 기술을 소개합니다.1. 냉장고 구역별 ‘기능’을 이해하면 정리가 쉬워진다냉장고는 단순히 “차갑다”가 아니라 구역마다 온도 차이가 있어요.그래서 식재료를 적절한 위치에 넣어야 더 오래갑니다.상단: 온도 변화 적음 → 완제품·반찬중간: 평균적인 온도 → 우유·요구르트·음료하단: 가장 차..

서론운동을 시작하려고 마음먹어도“헬스장 가야 하나?”, “무슨 운동부터 하지?” 고민되죠.하지만 사실 운동의 80%는 집에서도 충분히 가능해요.준비물도 필요 없고, 10~20분만 투자해도 체력이 달라집니다.오늘은 운동 초보자도 바로 따라 할 수 있는집에서 하는 기본 홈트 루틴 6가지를 정리해봤어요.꾸준히만 하면 체형 개선·체력 향상 모두 가능합니다! 1. 스쿼트 — 하체·엉덩이 올인원 (20회 × 3세트)스쿼트는 대표적인 전신 운동입니다.특히 허벅지·엉덩이·코어까지 모두 사용해짧은 시간에도 운동 효과가 확실해요.방법다리를 어깨너비로 벌리고무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉았다 일어나기팁: 초보자는 “등이 굽지 않게”만 신경 쓰면 OK!2. 플랭크 — 온몸 코어 강화 (30초~..

서론가계부를 쓰려고 결심했지만 막상 시작하려면 막막하죠.“뭘 써야 하지?”, “매일 기록해야 하나?” 고민이 많은데,사실 가계부는 되도록 쉽고 가볍게 해야 꾸준합니다.오늘은 가계부를 처음 쓰는 분들을 위해제가 실제로 사용하면서 생활비를 많이 절약한현실적인 가계부 작성 팁 7가지를 정리했어요.이것만 익혀도 ‘돈이 어디로 새는지’ 확실히 보입니다. 1. 첫날은 ‘기록’보다 ‘현황 파악’가계부를 쓰려면 일단돈이 어디로 흘러가는지 파악하는 게 가장 우선입니다.첫날은 쓰다 지칠 정도로 상세히 기록하지 말고,한 달치 카드 사용 내역·계좌 내역을 정리해보세요.이것만 해도 절반은 끝났어요.2. 카테고리는 5개 이하로 단순하게초보자가 가장 많이 하는 실수는카테고리를 지나치게 세분화하는 거예요.추천 카테고리 5개:식비교통..