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서론누워도 잠이 안 오는 밤, 시계만 계속 보는 경험… 다들 한 번쯤 있죠.불면의 원인은 복잡하지만, 해결은 생각보다 단순합니다.수면 루틴을 일정하게 만들면, 몸이 자동으로 ‘잘 준비’를 시작해요.오늘은 제가 직접 시도해보고 효과를 본5분 만에 잠드는 꿀잠 루틴 7가지를 소개합니다.하루 10분만 투자하면, 내일 아침이 달라집니다. 1. 잠들기 1시간 전, 핸드폰 멀리 두기스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서뇌가 “아직 낮이구나” 하고 착각하게 만들어요.자기 전엔 알람만 맞추고, 다른 방이나 책상 위에 두세요.처음엔 불안하지만, 며칠 지나면 훨씬 빨리 잠듭니다.2. 조명은 어둡고 따뜻하게형광등처럼 흰빛보단 노란색 전구빛 조명이 좋아요.빛의 색이 따뜻할수록 심박수가 낮아지고, 긴장이 풀립니다.가능..